Trening obwodowy polega na wykonywaniu serii ćwiczeń na różne partie mięśni z krótką przerwą pomiędzy stacjami. Dzięki temu w krótkim czasie angażujemy całe ciało, a tętno utrzymuje się na podwyższonym poziomie.
Przykładowy obwód
- przysiady – 40 sekund,
- pompki (na kolanach lub klasyczne) – 40 sekund,
- wiosłowanie gumą lub hantlem – 40 sekund,
- mostek biodrowy – 40 sekund,
- plank – 40 sekund,
- marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – 40 sekund.
Między stacjami zrób 20 sekund przerwy. Powtórz obwód 3–4 razy.
Dla kogo
Dobry wybór dla osób, które mają mało czasu. Początkujący powinni zacząć od niższej liczby powtórzeń i dłuższych przerw.
Uwaga
Ćwicz w rytmie dostosowanym do formy i kończ trening, gdy technika zaczyna się pogarszać.
