Badania łączą krótki sen z większym apetytem, ochotą na słodkie i trudnościami w kontroli masy ciała. Niedospanie wpływa na hormony odpowiedzialne za głód i sytość.
Co się dzieje
Po nieprzespanej nocy rośnie poziom greliny, hormonu głodu, a spada leptyny, hormonu sytości. Do tego dochodzi gorsza regeneracja i niższa motywacja do ruchu.
Jak poprawić sen
- kładź się o stałej porze,
- ogranicz kofeinę po południu,
- wycisz ekrany przed snem,
- zadbaj o chłodną i ciemną sypialnię.
Ile snu
Dorośli zwykle potrzebują 7–9 godzin. Jeśli mimo wysiłków masz kłopoty ze snem, skonsultuj się z lekarzem.
