Wielogodzinne siedzenie wiąże się ze sztywnością karku, pleców i bioder. Pomagają krótkie przerwy na ruch, które łatwo zmieścić w harmonogramie pracy.
Pomysły na mikroprzerwy
- wstań i przejdź się po biurze co 45–60 minut,
- wykonaj kilka krążeń ramion i barków,
- rozciągnij zginacze bioder w wykroku,
- zrób 10 przysiadów przy biurku,
- rozmawiaj przez telefon na stojąco.
Stanowisko pracy
Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, a stopy opierać się całą powierzchnią o podłogę. Warto zadbać także o odpowiednie nawodnienie i przerwy od ekranu.
Dlaczego to ważne
Regularne przerwy zmniejszają ryzyko bólów pleców i napięcia mięśniowego. Przy utrzymujących się dolegliwościach skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
