Wraz z wiekiem naturalnie maleje masa mięśniowa i gęstość kości. Regularny ruch spowalnia te procesy i poprawia samopoczucie, a dobre nawyki opłacają się przez kolejne dekady.
Od czego zacząć
- Wykonaj badania i skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych.
- Zacznij od łagodnych form: spacery, pływanie, rower, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała.
- Dodaj dwa razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
- Zadbaj o rozgrzewkę i mobilność.
Czego unikać
Zbyt szybkiego zwiększania obciążeń i ćwiczeń „na siłę”. Regeneracja trwa dłużej niż w młodszym wieku, więc planuj dni odpoczynku.
Efekty
Po kilku tygodniach zwykle zauważysz poprawę wydolności i nastroju. Efekty sylwetkowe wymagają czasu i połączenia ruchu z dietą.
