Trening aerobowy (cardio), taki jak bieganie, marsz czy rower, poprawia wydolność układu krążenia i wspiera spalanie kalorii. Trening siłowy buduje mięśnie, kości i metabolizm.
Zalety cardio
- poprawa wydolności serca i płuc,
- lepsze samopoczucie i sen,
- wsparcie redukcji masy ciała.
Zalety treningu siłowego
- zwiększenie masy i siły mięśni,
- ochrona kości i stawów,
- poprawa sylwetki i jędrności ciała.
Jak to połączyć
Tygodniowo wykonuj 2–3 treningi siłowe oraz 2–3 sesje aerobowe. Dni intensywne przeplataj lżejszymi.
Wskazówka
Wybieraj ruch, który lubisz. Najlepszy plan to ten, którego jesteś w stanie przestrzegać.
