Witamina D uczestniczy w gospodarce wapniowej, wpływa na kości, mięśnie i układ odpornościowy. Organizm wytwarza ją pod wpływem słońca, ale w Polsce od jesieni do wiosny ilość promieniowania jest zbyt mała.
Zalecenia
Polskie zalecenia przewidują suplementację witaminy D w okresie od września do kwietnia, a w razie niewystarczającej ekspozycji na słońce także latem. Dawkę dobiera się indywidualnie.
Źródła w diecie
Tłuste ryby morskie, żółtka jaj, produkty wzbogacane. Samą dietą trudno pokryć zapotrzebowanie.
Konsultacja
Zanim zaczniesz suplementację, skonsultuj dawkę z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach nerek lub przyjmowaniu leków. Rozważ oznaczenie poziomu witaminy D we krwi.
