Masaż sportowy obejmuje techniki stosowane przed lub po wysiłku. Jego celem jest przygotowanie mięśni, zmniejszenie napięcia i wsparcie regeneracji.
Co mówią badania
Masaż może zmniejszać odczuwanie bolesności mięśni po wysiłku oraz poprawiać samopoczucie. Wpływ na wydolność jest ograniczony, ale komfort i relaks bywają znaczące.
Kiedy wykonywać
- po intensywnych treningach i zawodach,
- w okresach dużych obciążeń jako element regeneracji,
- przed startem – lekki masaż rozgrzewający.
Pamiętaj
Masaż nie zastępuje snu, diety ani dni odpoczynku. Przy kontuzjach skonsultuj się z fizjoterapeutą.
