Krótki trening nie zastąpi pełnego, ale może być doskonałym początkiem. Pięć minut ćwiczeń każdego dnia pomaga zbudować rutynę, a gdy nawyk jest silny, łatwiej wydłużyć czas aktywności.
Jak wykorzystać pięć minut
- kilka rund przysiadów, pompek na ścianie i deski,
- mobilizacja kręgosłupa i bioder,
- szybki marsz po schodach,
- krótki stretching przed snem.
Dlaczego warto
Regularny, choćby niewielki ruch poprawia krążenie, nastrój i jakość snu. Wytyczne zdrowotne zalecają dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, a krótkie sesje składają się na ten wynik.
Wskazówka
Przypisz ćwiczenia do stałej czynności, na przykład do porannej kawy. To prosty sposób, by o nich nie zapominać.
