Wiele osób zaczyna od radykalnej zmiany: nowej diety, codziennych treningów i rezygnacji ze słodyczy. Po kilku tygodniach entuzjazm słabnie, a stare nawyki wracają.
Zasady małych kroków
- Wybierz jeden nawyk na początek, na przykład spacer po obiedzie.
- Połącz go ze stałą czynnością.
- Śledź postępy w kalendarzu.
- Nagradzaj się w sposób niezwiązany z jedzeniem.
- Gdy jeden dzień się nie uda, wróć do planu następnego dnia.
Pomysły na pierwsze nawyki
Szklanka wody po przebudzeniu, 10 minut ruchu, dodatkowa porcja warzyw, wcześniejsze kładzenie się spać.
Cierpliwość
Utrwalenie nawyku zwykle wymaga kilku tygodni lub miesięcy. Liczy się regularność, nie perfekcja.
