Mięśnie brzucha pełnią funkcję stabilizującą kręgosłup i pomagają w prawidłowej postawie. Wzmacnianie ich poprawia także efektywność innych ćwiczeń.
Zestaw podstawowy
Wykonaj 3 rundy, odpoczywając 30 sekund między ćwiczeniami:
- plank – 20–40 sekund,
- boczny plank – 15–30 sekund na stronę,
- martwy robak (dead bug) – 10 powtórzeń na stronę,
- skręty rosyjskie – 12–16 powtórzeń,
- unoszenie nóg w leżeniu (ze zgiętymi kolanami, jeśli brakuje siły) – 10 powtórzeń.
Ważne zasady
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa i nie zadzieraj głowy.
- Oddychaj spokojnie, nie zatrzymuj oddechu.
- Zwiększaj trudność stopniowo.
Pamiętaj
Ćwiczenia na brzuch nie „spalą tłuszczu” z tej okolicy. O redukcji tkanki tłuszczowej decyduje cały bilans energetyczny, dieta i ogólna aktywność.
