Poranny ruch nie musi być wyczerpującym treningiem. Krótka sekwencja ćwiczeń rozbudza ciało, poprawia ruchomość stawów i ułatwia nabranie energii.
Plan na 5 minut
Wykonaj każde ćwiczenie przez 40 sekund, z 20 sekundami przerwy:
- krążenia ramion i bioder,
- przysiady z własnym ciężarem ciała,
- pompki przy ścianie lub na kolanach,
- „kot–krowa” w klęku podpartym,
- marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.
Jak to wprowadzić na stałe
- Ustaw matę w widocznym miejscu.
- Ćwicz zawsze o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów.
- Zaznaczaj wykonane dni w kalendarzu.
Wskazówki
Poruszaj się w komfortowym zakresie, bez bólu. Po przebudzeniu mięśnie bywają sztywne, więc zacznij od spokojnych ruchów. Osoby z chorobami serca, ciśnieniem lub kontuzjami powinny skonsultować plan z lekarzem.